梅雨に入る頃なので現状を確認。
最近ジムではあまりボルダーをしていない、、リードに逃げてばかりで負荷の強いトレーニングを避けている・・・。これはあまり良くないなぁと思ってはいるのだが。。
前回の現状チェックは4月。。季節が良いので沢山クライミングに行けた2か月間だった。
この2か月は結構成長できたんじゃないかなって思ってる。一方で課題も沢山あったけど・・・
良い面だけを書いてみるww
OS：5.8、RP：11b 11台：4本からUp to date...↓
OS：5.10c、RP：5.11d、11台：10本(+6)
目標にしていた「11台10本」を梅雨までに達成できたことはうれしかった。しかも、10本目が「あひる」というのも嬉しい。このルートは黒岩をホームにしている身としては憧れだった。
ただ10台のOSがほとんど増やせなかった・・・。
2014年 <岩場 グレード トライ数(日を跨いだ合計の便数)*TRはトップロープ>
5月 黒岩 11c：あひる ××○ (total 11便、11台10本目)
5月 黒岩 なし
5月 黒岩 10c：老眼鏡 OS
5月 獅子岩 (獅子岩 5.8：7P)
5月 城山南壁 5.9：ブルースカイ OS
5.8：とんとん拍子 OS
5.9：アナザステップ FL
10b：ロング・グットバイ FL
(エキスカーション 10c：6P) (初城山)
5月 有笠 フェアリー 11ab：夢を見る頃 ×○
4月 有笠 東の石門 11d：祝30万Km ○ (total 6便)
4月 黒岩 10b：柿ドロボー ××○ (total 4便)
11b：舞姫 ○ (total 3便)
4月 有笠 東の石門 5.8：白雪 OS
5.9：有笠中央岩稜 OS
10c：無名ルート OS (OSグレード更新)
4月 黒岩 5.8：オケラ ○ (Total 4便、やっとww)
4月 有笠 東の石門 10c：はし休め FL
10a：謎の女 FL
11a：大いなる山の日々 FL
11c：モーテル有笠 ×○ (初有笠)
ホームジム 2014年6月現在 OS：11c、RP：12a。Up to date... 11d：+1、11c：+1、11b：+3、11a：+3
*自作ルート2本(11a、11bcを含む)
<食生活の改善>
体重は変わらず53kg台だが、痩せたと思う。腹筋が少し引き締まってきた。
平日はタンパク質、ビタミン、ミネラル、カルシウムはなるべくたくさんとるように、、、一方で、カロリーと無駄な脂質は少なめの食事を心がけている。土日、特にクライミングした日はあまり気にしないことにしている。。。
ジムのスタッフに聞いたら、梅雨から夏はオフシーズンって言っていた。雨だし、暑くて滑るしだそうだ、、確かにそう思う。この期間にできることはジムで下地作りかなぁ!?
そこで、、、
<トレーニング>
ボルダー45%、リード45%、筋トレ10%でどうだろう。
・ボルダーは被りの課題で苦手克服。ピンチ、足振り、体幹の強化を目指す。
・リードは11後半から12前半で持久力Upとレストの改善が目的。
・筋トレは懸垂棒を活用。
コンセントリックとエキセントリック・コントラクションの両方を行う。コンセントリックは負荷を掛けながら筋肉を収縮。エキセントリックは伸ばす。エキセントリックの方が筋肥大が起こりやすいみたいだ。
そこで、3段階ロックオフをコンセントリックとエキセントリックの両方で行うのが最適なのではないかという結論に至った。ロックオフで筋動員率のUpが図られ、同時に効率的な筋肥大も起こるのでは!?ロックオフは腕や肩の筋肉だけではなく背筋や体幹の筋肉も動員されている感じがする。
後は腹斜筋を鍛えるために足振り。
<次なる目標~夏まで~>
タイトルの通り12のルートを落とすこと。しかし、そろそろ触りたいと思う反面、11台も増やしたい。
撃沈されると凹むからウダウダしている感じ。。
12に関しては、秋に向けて狙いを定める時期にするってのも良いかもしれない。
現実的なところとしては、、、OS数を稼ぐ(5本)、11台を2本、12台を触ってみるかなぁ。
上述のトレーニングを秋口まで続ければ、秋には成果が出てるかなww
続けられればねww
取敢えずは梅雨が終わるまでモチベーションを保って頑張ろう!!
