20140614 ジム~Zero~

伊勢崎にできた新しいジム(Zero)に行ってきた。
今日は2回目。。前回は獅子岩でマルチピッチやった後に遊びに行った。
その時は、青(5級)をやって水色(4級)を途中までやったので、残りをやってきた。
前橋のホームジムに比べると、難易度は易しめって感じる。でも、ルートの趣が違くてこっちはこっちで面白い。
簡単なルートが多いので、初心者に優しい。新しく初めたい人を連れてくるにはこっちの方が良いかな。綺麗だし、うますぎる人が少ないしww

水色はタワーの9番をやってないっぽい。今度やろう。。
緑(3級)は2つ終了、黒(1級)は一つ終了。

 

 

 

 

20140612 ジム

ジム行ってきた。

ボルダリングとリードを少しやった、、、ビレイする人が一人しかいない上に初心者だから落ちる心配のほぼ無い10dと11aと11b。
ビレイはお願いするものだから、やろうと思っていた11cはお預けだった。

で、
筋トレに新しいメニューを加えることにした。
片手ロックオフ。できるかなーと思ってやってみたら予想外にできそうだったので。。。
あと、僕が3段階ロックオフって言っていたのは、実際はフレンチーズって言う固有名詞があるらしいww

<筋トレメニュー改>
・往復2回の3段階フレンチーズ(5秒)+懸垂1回 *2　(ぶら下がる=180°、120°、90°、0°!?)
・左右の片手ロックオフ(5秒) *2
**体は振らずに、ゆっくりやる**

取敢えずしばらくこれでやって、負荷を増やせるようなら増やしてみる。
フレンチーズはこれが限界。

20140605 ジム

ジム行ってきた。。2時間ほど。。
ボルダリングのマンスリー課題でウォーミングアップ。

リードに新しい課題が2つ出来ていた。
JOCの県予選課題、ピンク×の11bとピンク□の11d
今日は11bやってきた。
3便でRP。
最後のクリップからゴール手前の1手が出来ればOK。
なのに、、、、3便・・・
弱いな～。
自作の10dと筋トレして終了。

20140602 現状

梅雨に入る頃なので現状を確認。
最近ジムではあまりボルダーをしていない、、リードに逃げてばかりで負荷の強いトレーニングを避けている・・・。これはあまり良くないなぁと思ってはいるのだが。。

　前回の現状チェックは4月。。季節が良いので沢山クライミングに行けた2か月間だった。
この2か月は結構成長できたんじゃないかなって思ってる。一方で課題も沢山あったけど・・・
良い面だけを書いてみるww
OS：5.8、RP：11b　11台：4本からUp to date...↓　

OS：5.10c、RP：5.11d、11台：10本(+6)
目標にしていた「11台10本」を梅雨までに達成できたことはうれしかった。しかも、10本目が「あひる」というのも嬉しい。このルートは黒岩をホームにしている身としては憧れだった。
ただ10台のOSがほとんど増やせなかった・・・。

2014年　<岩場　グレード　トライ数(日を跨いだ合計の便数)*TRはトップロープ>　
5月　黒岩　11c：あひる ××○ (total 11便、11台10本目)
5月　黒岩　なし
5月　黒岩　10c：老眼鏡 OS
5月　獅子岩　(獅子岩　5.8：7P)
5月　城山南壁　5.9：ブルースカイ OS
                           5.8：とんとん拍子 OS
　　　　　　　　　　5.9：アナザステップ FL
                          10b：ロング・グットバイ FL
                          (エキスカーション 10c：6P) 　(初城山)
5月　有笠 フェアリー　11ab：夢を見る頃 ×○
4月　有笠 東の石門　11d：祝30万Km ○ (total 6便)
4月　黒岩　10b：柿ドロボー ××○ (total 4便)
　　　　　　　11b：舞姫 ○ (total 3便)　　　　　　　
4月　有笠 東の石門　5.8：白雪 OS
                                    5.9：有笠中央岩稜 OS
                                    10c：無名ルート OS (OSグレード更新)
4月　黒岩　5.8：オケラ ○ (Total 4便、やっとww)
4月　有笠 東の石門　10c：はし休め FL
　　　　　　　　　　　　　  10a：謎の女 FL
                                     11a：大いなる山の日々 FL
                                     11c：モーテル有笠 ×○　　(初有笠)

ホームジム　2014年6月現在　OS：11c、RP：12a。Up to date... 11d：+1、11c：+1、11b：+3、11a：+3
　*自作ルート2本(11a、11bcを含む)


<食生活の改善>
　体重は変わらず53kg台だが、痩せたと思う。腹筋が少し引き締まってきた。
平日はタンパク質、ビタミン、ミネラル、カルシウムはなるべくたくさんとるように、、、一方で、カロリーと無駄な脂質は少なめの食事を心がけている。土日、特にクライミングした日はあまり気にしないことにしている。。。

　

　ジムのスタッフに聞いたら、梅雨から夏はオフシーズンって言っていた。雨だし、暑くて滑るしだそうだ、、確かにそう思う。この期間にできることはジムで下地作りかなぁ!?

そこで、、、
<トレーニング>
ボルダー45%、リード45%、筋トレ10%でどうだろう。

・ボルダーは被りの課題で苦手克服。ピンチ、足振り、体幹の強化を目指す。
・リードは11後半から12前半で持久力Upとレストの改善が目的。
・筋トレは懸垂棒を活用。
コンセントリックとエキセントリック・コントラクションの両方を行う。コンセントリックは負荷を掛けながら筋肉を収縮。エキセントリックは伸ばす。エキセントリックの方が筋肥大が起こりやすいみたいだ。
そこで、3段階ロックオフをコンセントリックとエキセントリックの両方で行うのが最適なのではないかという結論に至った。ロックオフで筋動員率のUpが図られ、同時に効率的な筋肥大も起こるのでは!?ロックオフは腕や肩の筋肉だけではなく背筋や体幹の筋肉も動員されている感じがする。
後は腹斜筋を鍛えるために足振り。

<次なる目標~夏まで~>
タイトルの通り12のルートを落とすこと。しかし、そろそろ触りたいと思う反面、11台も増やしたい。
撃沈されると凹むからウダウダしている感じ。。
12に関しては、秋に向けて狙いを定める時期にするってのも良いかもしれない。
現実的なところとしては、、、OS数を稼ぐ(5本)、11台を2本、12台を触ってみるかなぁ。

上述のトレーニングを秋口まで続ければ、秋には成果が出てるかなww
続けられればねww
取敢えずは梅雨が終わるまでモチベーションを保って頑張ろう!!

20140531 黒岩

黒岩いってきた～。
本日の最高気温の予想は33℃・・・、おいおい5月だぞ。。。
「あひる」のあるつる稜は南向きなんだぞ・・・

そう、つる稜は南向きなのです。
あひるは、昼前は2クリップ辺りのホールドを取りに行くときに太陽が被る、、昼を過ぎると4クリップ後のカチを取りに行くときに太陽が被るのです。
狙いは朝早くと昼間そして2、3時過ぎ。木が太陽の光をさえぎってくれる。
今日は晴れ。気温が高いと滑ってくる。あまり良いコンディションとは言えないけど、あひる5.11cを落としたい!!

ヌン掛けして、1便目。
体があんまり動かなかったけど、フレーク超えて、4クリップして左手でカチを取って終わり。
エネルギー切れだ～。カチを取りに行く姿勢も良くなかったけども・・・。
直ぐに再開してワンテン抜け。
ただ、、2クリップ目がイマイチだった。力で何とかなるけどここで吸われるのはもったいない。。
4クリップ後に響くから温存したいところ。
2クリップ以下のムーブを再構築する。
眠くて仕方なかったのでお昼寝。


2便目。お昼。ほんの少しおなかに入れてから挑戦。
2クリップ目まではまぁまぁ。
フレーク超えて、4クリップして、カチとって・・・・
やはり体が上がらない。。
エネルギー切れだ～。ここで止まっちゃう。
体がまだ起きてこないのか、、、下部で無駄なエネルギーを使っているのか。。。
だが、2クリップ目まではこなれてきた。
フレークから4クリップ目までもばっちりな印象。

Kub君のビレイをしに行く。
寒桜のRP便。
見事にRP!!おめでとう!!
彼は最近キレキレ。

雲が出てきた、、、太陽が隠れるのを狙ってトライする。
3便目。Kub君にビレイしてもらう。
2クリップ目までばっちり。フレークもばっちり。4クリップ目もばっちり!!
左手のカチ取りしても腕に余裕があるぞ。。これは・・・
一つ上のガバ(カチ??)を右手で取って、最終クリップ、、、できない。。
ここでクリップすると良いよと教えてもらったところ。12クライマーとの違いがもろに出たww
僕には無理だったww
でもまだ腕には力が入る。
5クリップ横の縦の割れ目に右手を突っ込んで、無事にクリップ。腕もまだまだ。
左手でカチをとり、右手を伸ばしてヌルーとしたホールドを取りに行く。
右手はちょっと手前だったみたい、、でも腕に余裕があったので再度右手を伸ばすことができた。
左手、右手と割れ目に突っ込んで体を上げる。
のっこせた!!
やっとあひるRPできた!!

なんとMacさんが動画撮っていてくれた。RP便の動画は初めて。今度もらってホクホクしようww
あひるはトップロープで4便、リードで7便の計11便だった。今まで触ったルートの中で最も便数をだしただけに、、、嬉しい。そして10個目の11台。記念にもなった。
フシューと何かが抜けた。
昼ごはん食べて。

Kub君とトライアンドエラー5.10bをやりに行く。
マスターでOSトライ、、、トポの通りにカンテの向こう側に出るも、フットホールドが見当たらない。強引にいって、めっちゃ良いのに足が乗ったと思ったら金具ってオチでしたww
靴も合わなかった。やはりスラブではジム靴のアナサジが一番なのだろうか。Kub君は見事RP!!キレキレ～。また気が向いたらやりに行く。

トライアンドエラー 5.10b
カンテ沿いに登り、途中からカンテの向こう側に出る。どこから出るかがポイント!?

次の第一目標はスノードロップ5.11a
カチカチルート。

あひる 5.11c ××○ (total 11便)
トライ・アンド・エラー 5.10b ×



最終クリップ
ヌンチャク掴んでるように見えるww
ヌンチャクの直ぐ脇にある縦の割れ目に逆手で指を突っ込んで、親指だけ出してピンチっぽく掴んでます。

20140525 黒岩

黒岩行ってきた。
目標はアヒル!!

朝目覚めると体が重い・・・
やはり昨日の疲れは回復しなかったようだ、、年ですね～ww
グダグダして、、、30分ほど遅れて到着。

アヒルにヌン掛けするが、、体が全然動かない。。。
2ピン目すら怪しい。。
寝る・・・

RPトライ。
フレークエリア突破、、ダメダメ。。
次のクリップ直下のカチとって、ガバ取って、クリップして、、、
左上のカチ2連荘に行くところでテンション・・・
足が全然ダメだ～!!

RPトライ2本目。
フレークとって終わりww
全く体が動かなww
てか、腕も足も筋肉痛だもの、、

今日はおしまい、、、
木漏れ日の下で昼寝して終わった一日だったww

RPトライを繰り返しているときは腕が終わっていても体が動くが、前日の疲れが残ってると全然動かなくなるもんだ、、、
ビレイしてくれたひとや、先週もいた人から足に全然乗れてないって言われた。
実際乗れてなかったし、うまく動かせなかった。。
自然とできていた、手の位置に合わせた足の動きがまったくできなかった。
体幹の筋肉が疲労しているのか、姿勢が制御できる位置を体が把握できず足が意味不明。
ホールドをきちんと掴めないことからくる焦りなのかもしれない。。

来週もやる約束を帰り際にして、、そうそうに引き上げてきた。
金曜日はジム禁止って言われたww
昨日は調子に乗って遊びすぎたww

アヒル ×、×
無駄な×を付けてしまったぜ～ww

20140524 獅子岩マルチピッチ

二子山の獅子岩にマルチピッチで行ってきた。
3度目のマルチ、、、今まではフォローばっかりだったけど今回はリードww
5.7~5.8だが緊張です。。。
全部で7ピッチ(5.7、5.7、5.7、5.8、5.7、5.7、5.7)。初心者向けの良い岩場。
駐車場に6時半前に到着。頑張って早めに行った。
登りだしは7時。
4人で行ったので2パーティー。
1、2ピッチはフォロー。

1ピッチ目～

2ピッチ目の終了点

3ピッチはリード
4ピッチはフォロー
5、6、7ピッチはリード。
途中5ピッチ目の終了点を間違えた。あれは渋滞待ちの為なのだろうか!?

5ピッチ目の終了点から

10時くらいに獅子岩のてっぺんに到着。
7ピッチ目は直登すると結構難しいと思う・・・。

獅子岩の上は景色も最高だった。

昼過ぎに会の駐車場に到着・・・
時間がたっぷりあったので、伊勢崎に新しくできたボルダリングジムに行ってみる。
明日は黒岩でアヒルと格闘する予定なのだが、、、3時間ガッツリ攻めてしまったww
腕パンパン、、、久々のホルモン食って、回復を期待。

20140521 ジム

マンスリーの課題はチョコチョコやってたけど、久々にジムで本気のボルダーをやった。
リードやる日にボルダーやると腕が終わるから、本気でできないww、弱いなぁww
これでもない位ひっさびさに山岳会の集会に行った後に1時間ほど。。。

理由は、つらいちがリニューアルされていたのに全く触ってなくて、心がソワソワしてたから。。。
プラス、瞬発系の筋肉も鍛えないとっていう危機感から。。


青2課題、ピンク5課題は一撃。面白い課題が多かった。
赤は1，3，5の3課題を落としてきた。3は一撃できなかった。。手順の問題だった、、
赤の4もやってみたが、ちょっと厳しい・・・できそうな気はするが。
赤の2はまじでムズイ。
赤の6は触って無いからわからない。
黄色!?ナイナイww敵前逃亡ですよ。。。

やはり、僕のボルダリングレベルは5~4級(赤)だわww
11台に必要十分なムーブはここら辺なんだと再認識。
核心がピンク(=11前半)~赤(=11後半)のムーブって感じかなぁ!?
12に行くためにもう1ランク、2~3級(黄)へとステップアップしないといけない気がする。
うすかぶりまでなら黄色でも戦えるけど、つらいち(140°)となると話が違う。
でも、12台はかぶっているところが多いから必要になってくるんじゃあないかと・・・
スラブの12はまた別次元だしww、、僕は10台ギリギリだしww

懸垂棒で3段階ロックと腹斜筋のトレーニングして終了。久々に腕が張った。

あと、、、リード壁にルート作った。
うす被りに10d：体を振って遠くのホールドを伸びて取る&ヒールフック。
垂壁に11a(10d?)：スタートにボルダー的なムーブ、後半はバランシー。
皆にやってもらおう。楽しみ。

20140517 黒岩

はて、、本日は黒岩行ってきた。。
昨日から眠くて眠くて・・・、体が休まっていない。しかも、ここ2週間くらい肩が異様にこっている。
そんなこんなにプラスして、今日は早引けする可能性もあったので、、全くやる気なしww

先輩12クライマーのYUJさんと少し遅刻して黒岩に到着、、Hatさんもちょうど同じ時間に着いたので、3人でアップ。「つる」でアップするかって言われて、、アップ。アップというよりアップアップだった・・・、最後のノッコシでテンション掛けちゃった・・・
YUJさん、つる、あひると連続して登ってアップ・・・おいおい、、スゲーなぁ。

やる気なしのまーたりモードだったが、、HatさんとMikちゃんと老眼鏡5.10cをやりに行く。全員初めて!!MikちゃんはOSじゃあ無くても良いと言って、ビレイしてくれた。ありがたい。。Hatさんは見ない様に遠くに行ったww
で、、、マスターでOSできた。これは本当に10cなのか!?簡単すぎる・・・
HatさんもOS、、MikちゃんもFlash!!素晴らしい。

その後、寒桜5.10dへ。寒桜のムーブは結構忘れていたがヌン掛けの役目を仰せつかったww。Hatさん11d落としてるけど、寒桜はやってなかったらしい。マスターでやってみた。
下部はうる憶えだったが、どうにか抜けて、、テラス後の上部。テラスでほとんど休まずに行ってみた。最終クリップして、左、右、左と細かく拾って棚を掴んで終わりだが、直ぐ上に終了点があったので掴んでしまった、、一応クリップしてから確認で登ったけど・・・わざわざやる気が出なかったんだ、ちゃんとやらないとね。。

そんなこんなでお昼過ぎてしまったが、眠気もすっ飛び、体も動いてきた!!
これはっと思って軽く昼ごはん食べて、アヒルをトップロープで触ってみた。
調子よく上がって、フレークとって核心を突破!!しかし、次の手がモロ太陽と被っていて全然見えずにテンション・・・。結局ワンテンで抜けられた。
皆のビレイして、、Hatさんは寒桜RP。
アヒルに戻ってリードで取り付いた。今日までで、TRで4便やっている。
リード1本目はフレークとって核心超えて、ガバ取ったところでテンション・・・、やっぱりクリップ作業が入ると変わる。クリップするところを意識しないでやってたからで、これはTRでも必死だったからなんだけどね～。
暫く寝てから、リード2便目。やはり一便目よりかスムーズ。核心超えても腕も大丈夫。ガバ取って、その先の手もばっちり、最終クリップもして、、RPが頭をかすめたノッコシ手前の溝にジャム決めるところで左足が外れた・・・。テンション、、、はぁ。
ジャム決める溝はその一手先だった。そのムーブを強く意識していたので間違えてしまった。しかし、基本的には問題ない。次回体が動けば問題なく落とせると思う。
悔しいなぁ、足が乗せかえられていたら絶対落とせてたよ。。

つる Re
老眼鏡 5.10c mOS
寒桜 Re
アヒル 5.11c TR、×、×

あ～。。あひる・・・

20140515 ジム

ジム練習

本日の成果、、
・垂壁10d　再登。
・薄被りで10a、クライムダウン、そのまま10d ○、これで11aくらい。
10aは足自由だから、足限にしてやれば11a/b位かな!?
クライムダウンが難しくなるから11c行くか!?今度やってみる。
・被りの黄色棒(県予選)5.11cは相変わらずできない。。。Total 3便出してる。
横移動時のクリップがつらい。
・垂壁の赤□5.11d　RP!!　Total3便か4便。ゴール取りがデッド・・・怖かった、、
・被り青□11b、再登。
・被りの10b、登ってクライムダウン ○、10cくらい。
これに隣の11a/bくっつけたら11c/d~11d位だと思う、、今度やってみる。